Att tänka på när du köper din vibrationsplatta

Att tänka på när du köper din vibrationsplatta

Vibrationsplattor har blivit ett allt vanligare träningsredskap att ha i hemmet. Dels för att det är ett fantastiskt träningsredskap i sig och dels för att det är ett utmärkt komplement till ditt hemmagym.

Eftersom ett effektivt träningspass på en vibrationsplatta endast tar mellan 10-20 minuter så är det många som väljer att köpa en egen maskin. Annars är risken större att det tar längre tid att ta sig till och från gymmet än vad själva träningspasset tar. Dock så är det några få saker som du bör ha tänkt över innan du köper din vibrationsplatta.

Hur ska den användas?

En vibrationsplatta kan variera i hur många hertz den har till om det finns möjlighet att sätta fast gummiband längs sidorna. Så du bör fundera på hur du ska använda just din maskin. Är det i rehabiliteringssyfte, för äldre personer, för att träna balans eller för en funktionshindrad person så kan det mycket väl räcka med en enklare platta.

Läs mer

Ökar vibrationsplatta övningar din prestation?

Ökar vibrationsplatta övningar din prestation?

Är det möjligt att få en bättre prestation genom att träna vibrationsplatta övningar jämför med att göra samma övningar på golvet? Elitidrottare som Carolina Klüft, Zlatan, Fredrik Ljungberg och Anja Pärsson är bara att nämna några som använder vibrationsplatta övningar för att öka sin prestation.

Vid vibrationsträning så engageras också alla kroppens stabiliserande muskler. Detta leder till starka leder och en stark bål. Att ha en stark och stabil bål är viktigt för oss alla, framför allt så ser det till att vi inte får problem och värk i rygg, axlar och höfter.

Bålen är de muskler som tar hand om vår ryggrad och ser till att axlar och höfter har rätt position. Om dessa muskler är för svaga klarar du inte hålla ryggraden i en rak linje när du t ex tar ner en tung låda från en hög hylla, bär tunga kassar, lyfter någonting från golvet eller när någon stöter in i dig på bussen.

I och med att fler muskler aktiveras när du tränar på en vibrationsplatta så kommer du också att märka att konditionen blir bättre. Enklaste sättet att mäta detta på är genom en pulsklocka.

Vibrationsplatta övningar minskar skaderisken vid träning

I och med att vibrationsträning stärker alla stabiliserande muskler så är risken betydligt mindre för att man ska råka ut för skador. Om t ex musklerna som håller upp fotleden är starka och vältränade så är chansen för vrickningar och stukningar betydligt mindre.

Snabbare återhämtning vid skador med vibrationsplatta övningar

Om olycka ändå skulle vara framme så ökar vibrationsplatta övningar kroppen återhämtning genom att öka blodflödet i musklerna så att svullnader och smärta minskar. Detta gör att träningsuppehållet pga. skada kortas ner.

Ja, vibrationsplatta övningar ökar din prestation.

Genom att vibrationsträna så kommer du helt klart att öka din prestation oavsett vilket träningsnivå du befinner dig på. En stark kropp med starka leder och bål presenterar bättre och får färre skador. Detta leder till effektivare träning utan uppehåll pga. skada så att du hela tiden kan utveckla din prestation.

Läs mer

Gå ner i vikt med vibrationsplatta

Gå ner i vikt med vibrationsplatta

Är du en av dem som spenderat timmar på Crosstrainers och löpband för att gå ner i vikt? Visste du att det räcker med endast 10-15 minuter vibrationsträning tre gånger i veckan på en vibrationsplatta för att få en ordentlig fettförbränning?

Hur får jag en effektiv viktminskning?

Allt en muskel behöver för att växa eller bli starkare är att utmanas, så enkelt är det faktiskt. Och ju starkare och desto större muskler du har på kroppen desto mer kalorier gör du av med, vilket leder till viktminskning när du har en balanserad kost. Man kan jämföra kroppen med en bilmotor – just större motor, desto mer bensin(kalorier) går det åt vid all typ av arbete. På så sätt kommer du bränna mer fett för samma typ av arbete.

Det är därför du hela tiden bör öka vikterna på dina hantlar eller byta övningar med jämna mellanrum. På så sätt hittar du hela tiden nya sätt som utmanar dina muskler. Du behöver inte vara rädd för att du ska vakna upp och se ut som Hulken dagen efter bara för att du pressar dina muskler i din träning. Att bygga så stora muskler tar lång tid och kräver en väldigt specifik typ av träning.

Varför är vibrationsträning så effektivt vid viktminskning?

I och med att allt du egentligen behöver göra för att sparka ihåg din fettförbränning är att trötta ut dina muskler så är vibrationsträningen helt klart att effektivt sätt att göra det på.

Oavsett om du tränar en benövning eller en ryggövning så kommer du koppla in en massa andra stabiliserande muskler. Dina muskler kommer också att arbeta hårdare igenom hela övningen eftersom de hela tiden måste hjälpa till och hålla balansen. Så i och med att du får fler muskler som arbetar hårt så kommer du trötta ut musklerna snabbare än om du arbetar på ett stabilt underlag. Vilket resulterar i att du gör av med fler kalorier på kortare tid.

Vibrationsträning kommer att trötta ut dina muskler snabbare och effektivare än när du tränar på ett stabilt underlag. Detta gör att du kommer att nå dina viktminskningsmål betydligt snabbare och med kortare träningspass.

Läs mer

Rehabilitering på vibrationsplatta

Rehabilitering på vibrationsplatta

Inte nog med att en vibrationsplatta är det perfekta verktyget för att ta din träning till en annan nivå. Det är också ett fantastiskt redskap att använda vid rehabilitering från sjukdomar och skador. Även personer som upplever att de har ett grovt fysiskt handikapp kan använda en vibrationsplatta för att ta hand om sin kropp.

Varför är vibrationsplattor så effektiva vid rehabilitering?

När din kropps utsätts för vibrationer så engageras sträckreflexen. Denna reflex är egentligen ett inbyggt skydd i muskel som gör att den spänner sig när den utsätts för yttre slag. Detta för att förhindra att muskeln skadas eller slits sönder.

I och med att muskeln spänns så tränas den på ett extremt skonsamt sätt även om du enbart står eller sitter på vibrationsplattan. När du sedan utför övningar på en vibrationsplatta så kommer muskeln att ha en kraftigare spänning igenom hela övningen än vad den hade haft på ett stabilt underlag. På så sätt tränas muskeln väldigt effektivt med även med små rörelser.

Om du har fått en stukning, vrickning, ledbandsskador eller någon form av muskelbristning så orsakar dessa skador oftast en svullnad av området. Svullnaden orsakar inte bara smärta utan minskar också rörligheten i muskeln eller leden. I och med att vibrationsträning ökar blodcirkulationen i kroppen så ger den en bra genomblödning av området som gör att svullnaden och smärtan minskar. Detta gör också att kroppen lättare kan rensa bort slaggprodukter från området, vilket bidrar till en snabbare läkning.

Förebygger skador

Oavsett vilken typ av övningar du gör på din vibrationsplatta och oavsett på vilken fysik du har så kommer du alltid att träna core-musklerna (de fyra olika magmusklerna och ländryggen) Du tränar också alla stabiliserande muskler i axel- hand- fot- och höftlederna. Detta gör att risken att du skadar dig, både på träningen och i din vardag, blir betydligt mindre.

Ett annat tips ur säkerhetssynpunkt kan vara att om tycker att du svettas mycket när du tränar så kan du använda ett par träningshandskar som gör att du inte riskera att glida med händerna.

Läs mer