Gå ner i vikt med vibrationsplatta

Gå ner i vikt med vibrationsplatta

Är du en av dem som spenderat timmar på Crosstrainers och löpband för att gå ner i vikt? Visste du att det räcker med endast 10-15 minuter vibrationsträning tre gånger i veckan på en vibrationsplatta för att få en ordentlig fettförbränning?

Hur får jag en effektiv viktminskning?

Allt en muskel behöver för att växa eller bli starkare är att utmanas, så enkelt är det faktiskt. Och ju starkare och desto större muskler du har på kroppen desto mer kalorier gör du av med, vilket leder till viktminskning när du har en balanserad kost. Man kan jämföra kroppen med en bilmotor – just större motor, desto mer bensin(kalorier) går det åt vid all typ av arbete. På så sätt kommer du bränna mer fett för samma typ av arbete.

Det är därför du hela tiden bör öka vikterna på dina hantlar eller byta övningar med jämna mellanrum. På så sätt hittar du hela tiden nya sätt som utmanar dina muskler. Du behöver inte vara rädd för att du ska vakna upp och se ut som Hulken dagen efter bara för att du pressar dina muskler i din träning. Att bygga så stora muskler tar lång tid och kräver en väldigt specifik typ av träning.

Varför är vibrationsträning så effektivt vid viktminskning?

I och med att allt du egentligen behöver göra för att sparka ihåg din fettförbränning är att trötta ut dina muskler så är vibrationsträningen helt klart att effektivt sätt att göra det på.

Oavsett om du tränar en benövning eller en ryggövning så kommer du koppla in en massa andra stabiliserande muskler. Dina muskler kommer också att arbeta hårdare igenom hela övningen eftersom de hela tiden måste hjälpa till och hålla balansen. Så i och med att du får fler muskler som arbetar hårt så kommer du trötta ut musklerna snabbare än om du arbetar på ett stabilt underlag. Vilket resulterar i att du gör av med fler kalorier på kortare tid.

Vibrationsträning kommer att trötta ut dina muskler snabbare och effektivare än när du tränar på ett stabilt underlag. Detta gör att du kommer att nå dina viktminskningsmål betydligt snabbare och med kortare träningspass.

Läs mer

Rehabilitering på vibrationsplatta

Rehabilitering på vibrationsplatta

Inte nog med att en vibrationsplatta är det perfekta verktyget för att ta din träning till en annan nivå. Det är också ett fantastiskt redskap att använda vid rehabilitering från sjukdomar och skador. Även personer som upplever att de har ett grovt fysiskt handikapp kan använda en vibrationsplatta för att ta hand om sin kropp.

Varför är vibrationsplattor så effektiva vid rehabilitering?

När din kropps utsätts för vibrationer så engageras sträckreflexen. Denna reflex är egentligen ett inbyggt skydd i muskel som gör att den spänner sig när den utsätts för yttre slag. Detta för att förhindra att muskeln skadas eller slits sönder.

I och med att muskeln spänns så tränas den på ett extremt skonsamt sätt även om du enbart står eller sitter på vibrationsplattan. När du sedan utför övningar på en vibrationsplatta så kommer muskeln att ha en kraftigare spänning igenom hela övningen än vad den hade haft på ett stabilt underlag. På så sätt tränas muskeln väldigt effektivt med även med små rörelser.

Om du har fått en stukning, vrickning, ledbandsskador eller någon form av muskelbristning så orsakar dessa skador oftast en svullnad av området. Svullnaden orsakar inte bara smärta utan minskar också rörligheten i muskeln eller leden. I och med att vibrationsträning ökar blodcirkulationen i kroppen så ger den en bra genomblödning av området som gör att svullnaden och smärtan minskar. Detta gör också att kroppen lättare kan rensa bort slaggprodukter från området, vilket bidrar till en snabbare läkning.

Förebygger skador

Oavsett vilken typ av övningar du gör på din vibrationsplatta och oavsett på vilken fysik du har så kommer du alltid att träna core-musklerna (de fyra olika magmusklerna och ländryggen) Du tränar också alla stabiliserande muskler i axel- hand- fot- och höftlederna. Detta gör att risken att du skadar dig, både på träningen och i din vardag, blir betydligt mindre.

Ett annat tips ur säkerhetssynpunkt kan vara att om tycker att du svettas mycket när du tränar så kan du använda ett par träningshandskar som gör att du inte riskera att glida med händerna.

Läs mer

Hur tränar jag på en vibrationsplatta

Hur tränar jag på en vibrationsplatta

Det går att utföra alla kroppsviktsövningar, övningar med hantlar, gummiband eller stänger mm på en vibrationsplatta. Vibrationen från plattan gör att övningarna blir mer instabila. Detta leder till att fler muskler behöver arbeta för att utföra samma övning.

Att tänka på innan du börjar

Om du är nybörjare eller känner att din träningsnivå är ganska låg är det viktigt att börja försiktigt. Utför övningarna med en bred bas, d.v.s. att armar eller ben är ganska brett isär för att skapa balans.

Börja också på en låg vibration, omkring 25 hertz brukar vara lagom om du är ovan vid att träna på en vibrationsplatta. I takt med att du sedan blir starkare så känner att du har kontroll kan du öka vibrationen.

Avancera övningarna

Som nämnts tidigare så blir en övning mer stabil ju bredare din bas är, d.v.s. ju bredare isär du står med händer eller fötter på vibrationsplattan.

I takt med att du blir starkare behöver du hitta nya sätt på hur du ska utmana din kropp. Detta kvar vara att flytta ihop benen mer när du gör ett benböj eller kanske stå på ett ben när du utför tåhävningar.

Du kan också flytta ihop händerna eller arbeta med en hand i taget när du utför olika varianter av armhävningar.

Ett annat alternativ är att ”vända på övningarna”. Om du brukar göra dina armhävningar med händerna på vibrationsplatta, prova att göra den med fötterna på plattan och händerna på golvet.

Lyssna på kroppen

Eftersom träning på en vibrationsplatta ställer mycket högre krav på kroppen är vad träning på ett stabilt underlag gör så är det viktigt att lyssna på kroppen. Med vibrationsträning så aktiveras kroppens alla små och stabiliserande muskler. Små muskler tröttas ut fortare än vad stora muskler. Detta gör att de är mycket känsligare för hur din kropp mår över lag. Om du inte har druckit tillräckligt eller sovit för lite så kan detta märkas extra tydligt i träning på vibrationsplatta.

Så lyssna på kroppen och antingen för färre antal repetitioner än vanligt eller sänk antalet vibrationer på plattan. På så sätt utför du övningarna med kvalitet och kontroll och risken för skador minskar.

Läs mer